お尻の筋肉をテニスボールでグリグリほぐして凝りを取りのぞこう！

お尻の筋肉について

お尻の筋肉は
・大臀筋 = だいでんきん
・中殿筋 = ちゅうでんきん
・小臀筋 = しょうでんきん

の３つの筋肉で構成されています。

お尻の主な役割は上半身と下半身を安定させることで、骨盤を下と横から支えています。

そんなお尻の筋肉が硬くなると、腰に負担がかかり「腰痛」を引き起こす原因になります。また、基礎代謝が下がり太りやすい体質にもなってしまいます。ですので、そうならないためにもしっかりとケアする必要があります。

そこで、この記事ではテニスボールでお尻の筋肉をほぐす方法を紹介します。

テニスボールを使うことによって、お尻の奥になる中殿筋を簡単にほぐすことができます。テニスボールは硬さや大きさが丁度いいのでオススメです。

お尻の筋肉をテニスボールでほぐす方法

テニスボールでお尻の筋肉をほぐす方法を３パターン紹介します。

１ 片脚を伸ばし上体を起こしてほぐす

１．床に座り → 左脚の膝を立て → 右脚を伸ばし → 右側のお尻の下にテニスボールをおいて → 筋肉がほぐれるように体重をかける。

※両手を床につきカラダを支える。

２．右側のお尻の筋肉がほぐれるように前後左右に細かく動かす。

３．右脚首を左脚の太ももに乗せて負荷をかけて → 右側のお尻の筋肉がほぐれるように体重をかける。

４．右側のお尻の筋肉がほぐれるように前後左右に細かく動かす。

２ 片脚を伸ばし上体を寝かせてほぐす

１．あお向けに寝て → 左脚を伸ばし → 右脚の膝を立てて → 右側のお尻の下にテニスボールにをおく。

※両手は床につく。

２．右側のお尻の筋肉がほぐれるように右膝を「開く・閉じる」を繰り返す。

３ 横向きに寝てほぐす

１．右向きに寝て → 右側のお尻の下にテニスボールをおいて → 筋肉がほぐれるように体重をかける。

※右ひじを床にカラダを支える。

２．右側のお尻の筋肉がほぐれるように前後左右に細かく動かす。

以上で終わりです。

ほぐし終わった後に「スッキリした・軽くなった」など、感じましたら続けてみてください。

テニスボールを使わずにお尻を整える方法

ここではテニスボールを使わずにお尻を整える方法を2記事紹介します。

この記事では、道具を使わずにお尻のストレッチをする方法を11個紹介しています。手軽にストレッチしたい方や、なかなか自分にあったストレッチ方法がみつからない方などにオススメです。

この記事は、ストレッチポールという道具を使用して、お尻のストレッチとトレーニングを行って、お尻をキレイに整えるエクササイズを紹介しています。ストレッチポールという道具が必要になりますので、このエクササイズを行うには、ストレッチポールを購入していただく必要があります。

お値段が1万円ちょっとしますので、少しお高く感じる方もいらっしゃると思いますが、様々な使い方ができて耐久性もありますのでオススメです。ストレッチポールについて詳しく紹介している記事のリンクを貼り付けておきますので、気になる方はぜひご覧ください。

お尻以外でテニスボールでほぐす方法

ここでは、お尻以外の部位をテニスボールでほぐす方法を3記事紹介します。