RESET PILATES【購入前】ストレッチポールの効果を症状別に紹介！あなたには必要？
この記事では、ストレッチポールの基本的な概要や、症状別のエクササイズ・口コミ・代用品などについて紹介しています。
- ストレッチポールを購入するか迷っている方。
- 購入したばかりでよくわかっていない方。
- 知人に勧めたいけど説明の仕方がわからない方。
など、このような方にオススメです。
購入するか迷っている方は、自分にとってストレッチポールが必要なのか？の参考にしていただければと思います。また、すでにお持ちの方は、より素晴らしさがわかり前向きにトレーニングに励もうという気持ちになれると思います。
ぜひご覧ください！
※このページは、LPNが販売しているストレッチポールの効果などについてまとめた記事です。他社で販売されているストレッチポール？を比較した記事ではございません。
目次
ストレッチポールの効果は？
ストレッチポールを簡単に説明すると「背骨の歪み（姿勢）を整え、肩こり・腰痛・関節痛など、慢性的な症状が解消する」効果的な道具です！
元々はスポーツ選手の「体幹トレーニング」や「運動後のケア」の道具として使われており、特にトレーニング後のケアの時間が短縮できるところが支持されていました。
それが広まり、フィットネスや医療現場などでも使われるようになり、そして、美意識の高い有名人が使用したりメディアで取り上げられたりと知名度がグンっと上がり、
最近では、誰でも簡単に始められることから、一般家庭にも根付き始めています。
- 猫背やカラダの歪みが改善され姿勢（見た目）がキレイなる。
- 今以上にトレーニング効果を実感できる。
- 呼吸が深くなり睡眠の質が上がり疲れにくいカラダになる。
- 肩こり・腰痛・股関節痛など慢性的な症状（不定愁訴）が解消される。
などなど、様々な効果を実感できます！
ではなぜストレッチポールを使うと上記のような効果を実感できるのでしょうか？？
その理由は、ストレッチポールに乗るとカラダ（背骨）が重力から解放されリラックスできるようになるからです！
どういうことか？？というと、人間のカラダ（筋肉）は常に重力からの影響を受け緊張した状態で生活を送っています。歩いている時、走っている時、座っている時、寝ている時どんな時でも重力の影響を受けています。（水中にいる時以外）ですが、ストレッチポールに乗ると重力から解放されリラックスできるようになります。
考えるとわかっていただけると思うのですが、カラダがリラックスした状態でストレッチやトレーニングを行うのと、カラダが緊張した状態でストレッチやトレーニングを行うのとでは、効果のあらわれ方が全然ちがってきます。当然ですが、カラダがリラックスした状態でストレッチやトレーニングを行った時の方が、断然効果があらわれやすくなります。（個人差があります）
そして、これを続けることが大切です！
1回使うだけでも効果を実感される方は多くいらっしゃいますが、1回だけではすぐに元のカラダに戻ってしまいます。姿勢が崩れて症状があらわれるということは、常日頃からカラダに悪いことをしていた結果だということです。ですので、1回や2回使うだけでは、根本から症状が改善されることはありません。症状をしっかりと根本から改善させるためには、正しい使い方で毎日コツコツコツコツと、ストレッチやトレーニングを行わないといけません。
そうすることで、上記のような効果を継続して実感することができます！※生活習慣の見直しも必要です。
ストレッチポールでできるエクササイズを症状別に紹介
ここでは、症状別に「肩こり・腰痛・冷え性・ダイエット」のエクササイズを紹介します。できる限り専門用語を使わないように、かみくだいてご説明しますので、ぜひ参考にしていただければと思います！
肩こり
肩こりは、日本人特有の症状と言われているくらい悩んでいる方が多くいらっしゃいます。原因は色々とありますが、このブログでは「肩甲骨と胸まわりの筋肉」が硬くなっていることで肩こりを引き起こしている方に向けて、エクササイズを紹介しています。
このエクササイズは「肩甲骨と胸のまわりの筋肉をリラックスさせて → 肩甲骨まわりの筋肉を鍛える」という流れで、ストレッチを５種目 + トレーニングを２種目 = 合計７種目おこない、肩こりを解消していきます。
肩こりエクササイズのやり方については下記の記事をご覧ください。
腰痛
腰痛も肩こりと同じように日本人に多く見られる症状です。ストレスや内臓機能の低下など様々なことが原因で症状を引き起こしてしまいます。そんな腰痛ですがこのブログでは、骨盤と股関節にフォーカスして改善させるエクササイズを紹介しています。
まずはじめに、骨盤まわりの筋肉をゆるめて、股関節がスムーズに動くようにストレッチをします。そして、股関節まわりの筋肉を活性化させるトレーニングを行ないます。ストレッチ → ３種目 + トレーニング → ２種目 = 合計５種目。
腰痛エクササイズのやり方については下記の記事をご覧ください。
冷え性
冷え性は筋肉の量の少ない女性に多く見られる症状で「手先だけが冷たくなるタイプ・内臓が冷えるタイプ・全身が冷えるタイプ」など色々なタイプの冷え性があります。その中でも最も多いとされる、下半身の冷えタイプを改善させるエクササイズを紹介しています。
このエクササイズは、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋=かたいさんとうきん）を正常に戻して血行を良くして冷え性を改善させるという内容です。
ふくらはぎの役割についても載せていますので、それを理解した上でエクササイズの内容をご覧いただくとより理解が深まると思います。
冷え性エクササイズのやり方については下記の記事をご覧ください。
ダイエット効果
ダイエット効果を上げるためには基礎代謝を上げる必要があります。そのためには筋肉の量を増やさないといけないのですが、効率よく筋肉量を増やすためには人間のカラダの中で最も大きいとされる、太ももの筋肉を鍛えることです。太ももには大きい筋肉が２つ「大腿四頭筋=だいたいしとうきん・ハムストリングス」あります。ですので、この筋肉を常に活性化させた状態を保つことでダイエット効果が期待できます。
太ももエクササイズのやり方については下記の記事をご覧ください。
ストレッチポールは様々な使い方ができて様々な効果が期待できます。他にもまだまだエクササイズがありますのでリンクを貼り付けておきます。気になる方は、ぜひご覧ください。
ストレッチポールがオススメな方
ここでは、具体的にどのような方にオススメなのかをお伝えします。
- 運動を始めたいけど何をしていいかわからない方。
- 自宅で手軽に効果的な運動がしたい方。
- 着たい洋服があるけど猫背が気になっていつも同じような洋服ばかりを着てしまう方。
- 毎日しっかり7時間以上寝ているのになかなか疲れがとれない方。
- 1日中座り仕事、立ち仕事で「肩・腰・膝」が辛い方。
などなど、このようなことでお悩みの方はストレッチポールがオススメです！
朝起きて布団の中でスマートフォンを確認するのではなく「ストレッチポールに乗って確認する」これだけでも違うと思います！（朝はカラダが硬くなっていますのでストレッチポールから落ちないように注意してください。）
まずは難しいことは考えずにはじめてみてはいかがでしょうか？？
ストレッチポールを使用する時間やタイミングは？
ストレッチポールの使い方にもよりますが、基本的には毎日10〜15分くらいを目安にお使いするのが効果的と言われています。もちろん個人差がありますので、ご自身のカラダの状態などに合わせてお使いください。
カラダをリラックスさせることを前提としていまが、万が一、気分が悪くなったり関節を痛めたりなど、カラダに異常がでた際はすぐに使用をやめるようにしましょう。
とは言っても、間違った使い方をしたり、何か特別なことがない限り、正しくお使いいただければ普通にご利用いただけると思います。
また、お風呂上がりのカラダが温まっている状態や寝る前などにお使いするのがオススメです。朝起きてからお使いいただいても問題ありませんが、朝はカラダが硬くなっていますので、ストレッチポールから落ちないようにご注意ください。
ストレッチポールの選び方
ストレッチポールは「EX・MX・ハーフカット」の3種類あり、それぞれカラーが「ネイビー・ピンク・ライトグリーン・アイボリー・イエロー」の5色あります。用途に合わせてお好みのカラーを選ぶことができます。
それぞれアマゾンの商品リンクを貼り付けておきますので、気になる方はご確認ください。
ストレッチポールの種類
一般的に認知されている標準的なストレッチポールです。身長155cm以上で生活する上で支障のない方であれば男女問わずお使いいただけます。
価格：ネイビー → 9,350円（税込）その他のカラー → 9,790円（税込）
サイズ：長さ約98cm｜直径約15cm｜重量約700g
高齢者や小柄な方（身長155cm以下）にオススメのストレッチポールです。EXと比べて少し細めに作られています。
価格：9,900円（税込）
サイズ：長さ約98cm｜直径約12.5cm｜重量約900g
小柄な方や円柱型のストレッチポール（EX・MX）だとバランスが取りづらい方などにオススメのストレッチポールです。ボストンバックなど大きいカバンに入るので持ち運びに便利です。ストレッチポールEXと組み合わせて使用することでエクササイズの幅が広がります。特に体幹トレーニングやふくらはぎを整えたい方にはオススメです！
価格：ネイビー → 7,150円（税込）その他のカラー → 7,480円（税込）
サイズ：長さ約40cm｜幅約15cm｜高さ約7.5cm｜重量約220g（１本あたりの寸法）
素材のこだわりについて
ストレッチポールは素材にすごくこだわっています。EPE素材という日本では唯一の技術を駆使し、気温・湿度・材料の含有量・加工時間などにこだわり、一本のストレッチポールを作るために徹底した品質管理を行っています。
そのこだわりがストレッチポールに乗った時に、適度な硬さと適度な反発力をカラダで感じることができ効果を最大限に発揮してくれます。
また、合成皮革カバー（PVC）を使用しているので、高い耐水性があり汚れた時は濡れた布で簡単にお手入れすることができます。
ストレッチポールの口コミ
この口コミは楽天から抜粋してきたものです。購入するか迷っている方は、ぜひ参考にしてください！
リンクを張っておきますので、直接楽天のサイトで確認したい方はこちらからどうぞ。
注目すべきは素材！類似品はたくさんあれどもやはり素材の差で痛みなど変わってきます。適度に沈み込み適度に反発力があるこちらのストレッチポールは姿勢矯正・補正・コロコロストレッチなどにもちょうどいいと思います。体重90kgと50kgの二人で毎日使ってますが、全くへたりも無いです。（30代・男性）
通っている整骨院で勧められて購入しました。布団に入ってからなんだか背中が張ってるなと思った時にストレッチポール「乗ってゴロゴロすると肩甲骨がほぐれます。類似品に比べてやや高めですが、素材が硬いのでへたりはしなさそうな気がします。（40代・女性）
この上に寝転ぶと気持ち良いです。整体師の知人たちが類似品には手を出さず、正規のストレッチポールを買いなさいと教えてくれました。本物を買って良かったです！（40代・女性）
やっぱり本物はいいですね。それと色はベージュにして大正解でした。インテリアに馴染みます。（40代・女性）
肩こりがひどかったのでストレッチポールに乗ってぶらぶらしています。痛みがましになるので、効果があるような気がします。高い買い物だったので、いろいろ利用したいと思います。色はベージュで良かった。部屋の壁になじみます。他の色だとけっこう目立って圧迫感あったかもです。（50代・女性）
1年使ってます！週1回ペースですが、1年継続して使用してます。無性に肩甲骨を伸ばしたくなり自然に手が伸びる、という感じです。使った後は体がポカポカして下腹が凹みます。(個人の感覚ですが)所謂スポーツの色っぽくないベージュを購入したので、目立たずインテリアのようで良いです。（40代・女性）
毎日使ってます。ユーチューブでいろんな使い方を研究するまで使いこんでます。寝る前はころころしてリセットしています。使う日と使わない日だと翌朝のコリが全くちがうので効果がかなりあります。アイボリーは薄いベージュといったところですが色物に比べるとホワイトベースの部屋なのでインテリアに馴染みます。（40代・女性）
複雑な形状でもなく、レビュを頼りに購入しましたが、使ってみると触れ込み通り、肩こりや背中の張りが緩和されました。購入して良かったです。（50代・男性）
評判通り！本品を持っている友人が複数いて、そのみんなが「いい」というので購入しました。私の2年以上患っているいわゆる五十肩の症状が3日で改善の兆しが。とにかくダラダラする時間にポールの上で寝ているだけでも効果があると感じます。大満足しています。（40代・男性）
私が特殊なのですが…車酔いしやすい体質で(^^;説明通りゆらゆらすると具合が悪くなってしまうので、上に乗って静止してつかっています。静止するだけでも胸がぐっと開き気持ちいいですが、普通に使って効果みたかった～(ToT)車酔いしやすい人は類似品でもどんな感じか試してから買った方がいいかもしれません！（20代・女性）
- 五十肩・肩こり・背中のはりなど症状が解消された。
- 素材がいい！
- お部屋のインテリアとしても気に入っている。
などなど、ほぼ高評価で効果を実感された方ばかりでした！その中でも私が驚いたのはお部屋のインテリアとして気に入っている方が多かったことです！
私が購入したころはネイビーしか販売していなかったのでインテリアなど気にしたことなかったです。アイボリーが人気のようです！
ストレッチポールの代用品
楽天の口コミを見るかぎり、ストレッチポールを高いと感じる方はそれほど多くないようですが、料金を抑えいという方は下記の商品を検討してみてはいかがでしょうか？？現在、値段はストレッチポールの半額以下です！
ただ、私は下記の商品を使用したことがありませんので、使用感や効果があるかなど、自信を持って紹介することはできないです。
それぞれアマゾンの商品リンクを貼り付けておきますのでレビューなどをみて比較してみてください。
まとめ
いかがでしたでしょうか？？・ストレッチポールの効果
・なぜ支持されているのか？
・自分にとって必要なのか？
などお分りいただけたでしょうか？？
私はピラティスのインストラクターとして、スポーツクラブでグループレッスンやパーソナルトレーニングを受け持っていますが、レッスンでは必ずストレッチポールを使います。そして、殆どのクライアントさんがストレッチポールの効果を実感し、自宅で使うために購入されます。
家にあってもそんなに邪魔にならないので一家に一本ストレッチポールがあると便利だと思います（笑）
江口ゆかり
ピラティスのグループレッスン、ピラティスとコアコンディショニングを取り入れたパーソナルレッスンを中心に活動中。