RESET PILATESストレッチポールを使うと痛い原因と対処法についてお伝えします
この記事では「ストレッチーポールを使うと痛い方へ」その原因（理由）と対処方法をお伝えします。
- ストレッチポールに仰向けで寝るとカラダが痛い。
- ストレッチポールで筋肉をゴリゴリすると痛い。
- せっかくストレッチポールを買ったのに痛くて使えない。
などなど。
画像つき説明していますのでぜひご覧ください！
目次
ストレッチポールに仰向けで乗るとカラダが痛い方への対処法
ここでは「ストレッチポールに仰向けで乗るとカラダが痛い方へ」その対処法を４つお伝えします。
対処法１ ストレッチポールに正しく乗る
ストレッチポールに仰向けで寝ると痛く感じる方は、乗り方が間違っているのかもしれません。
後頭部・胸の後ろの背骨（胸椎）・お尻の真ん中にある骨（仙骨）がストレッチポールに当たるように仰向けで乗る。
背骨を全部ストレッチポールにつけるのではなく、後頭部・胸椎・仙骨の3点だけをつけるようにします。そうすることで、カラダ（背骨）が重力から解放され、リラックスできるようになります。
手は手の平を上にして床に置き、脚は膝を立ててカラダが安定する足幅にします。この時に内股にならないように注意してください。
以上が、ストレッチポールの正しい乗り方です。
ストレッチポールに正しく乗ってもカラダが痛く感じる方は、日を改めて試してみてください。※その日の体調などによって変わるケースがあります。
それでも、カラダが痛く感じる方は、使用を控えたほうがいいかもしれません。※カラダがリラックスできない時は使用を控えてください。
対処法２ ストレッチポールを使用する時間を意識する
ストレッチポールは基本的にいつでも使用することができますが、お風呂上がりなどカラダが温かい時に使用するのがオススメです。
カラダが温かくなると、疲労や運動不足で硬くなった筋肉がゆるみますので、カラダがよりリラックスできて伸びやすくなります。
ですので、ストレッチポールに仰向けで乗っただけでもカラダが痛く感じる方は、お風呂上がりなどカラダが温かい時に使用すると、筋肉が緩みやすく痛みを軽減できるかもしれません。
対処法３ 自分のカラダに合ったストレッチポールを使用する
ストレッチポールに仰向けで寝ると痛い方は、ご自身が使用しているストレッチポールの素材が合っていないのかもしれません。（※ストレッチポールは様々なメーカーから発売されており、メーカーによって取り扱っている素材が違います。基本的に素材が硬いと、カラダが痛く感じる傾向にあるようです。）
ですので、素材にこだわりを持っている「株式会社LPN」が製造しているストレッチポールがオススメです。硬すぎず軟らかすぎず「適度な硬さ」の素材を使用しています。素材にこだわっている分、幅広い方に受け入れやすいと思います。（※素材にこだわっていても、必ずしもあなたに合っているとは限りませんので、購入前に試し乗りができる環境にある方は、試し乗りすることをオススメします。）
ちなみに私は、LPNのストレッチポールを13年以上使用していますが、現在も問題なく使用できています。ただ、他社の商品を本格的に使用したことがありませんので比較はできないです。
公式的なストレッチポールとは「株式会社LPN」が製造している商品のことを言います。本来は、株式会社LPN以外の他社で製造されている類似品はストレッチポールではありませんので誤解のないようにお願いします。
LPNのストレッチポールが気になる方は、下記の記事で詳しく紹介していますので、こちらをご覧ください。
対処法４ ストレッチポール ハーフカットを使用する
ストレッチポール ハーフカットをご存知でしょうか？
ストレッチポールの半分以下の長さで、円柱ではなく、円柱を縦に半分に割った形（かまぼこ型）をしているツールです。ハーフカットは２本で１セットになっているため、縦に２本並べることで、ストレッチポールと同じように仰向けで乗ることができます。ストレッチポールと比べると、高さが短い分安定感があり、カラダにかかる負荷も軽減されるため、カラダが硬い方にオススメです。
ですので、通常のストレッチポールに乗ると痛い方は、ハーフカットの方が合っているかもしれません。
また、ハーフカットは様々な使い方ができ、ストレッチポールと併用することで更に使い方のバリエーションが増えます。
ストレッチポール ハーフカットが気になる方は、下記の記事で詳しく紹介していますので、こちらを御覧ください。
以上が、ストレッチポールに仰向けで乗るとカラダが痛い方への対処法４つです。
上記の４つを実践しても解決されない方は、道具を使わずに行えるストレッチをオススメします。
下記のページで、部位ごとに詳しく紹介していますのでぜひご覧ください！
ストレッチポールで筋肉をゴリゴリほぐすと痛い方への対処法
ストレッチポールで筋肉をゴリゴリほぐすと痛い方は、筋肉の硬さに対して圧をかけすぎているからかもしれません。基本的に筋肉は硬ければ硬いほど圧をかけた時に痛みが増してしまいます。（筋肉の状態や個人差によります）
また、痛いのを我慢して筋肉をほぐすのはカラダによくありません。痛気持ちいい範囲内で筋肉をほぐしたほうが効果的です。ですので、まずはゴリゴリ動かさずに乗せるだけにすることをオススメします。
例えば
前ももをストレッチポールに乗せてゴリゴリほぐすと痛い方は、痛い箇所をポールに乗せて、つま先やひじなどを使い、体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいいくらいの状態で約15〜30秒キープします。※秒数はあくまでも目安です。
これを数日行うと痛みが和らいでいくと思います。※個人差があります。
これでも痛い方は「サランラップの芯（長くて丸い筒状のもの）」や「テニスボール」などを使って筋肉を柔らかくします。
それでも痛い方は手で揉みほぐす。
このように、ストレッチポールで筋肉をゴリゴリほぐすと痛い方は、あらかじめ筋肉を柔らかくしてから使用すると、痛みを我慢することなく、痛気持ちいい範囲内でゴリゴリほぐすことができます。
特に難しいことではないのですが、ゴリゴリほぐした時に痛みが出やすい箇所「前もも・外もも・裏もも・ふくらはぎ・すね」の筋肉を、あらかじめほぐす方法を載せておきます。
前ももの筋肉「大腿四頭筋 = だいたいしとうきん」が痛い方
ストレッチポールに前ももを乗せて → 痛い箇所に体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※つま先やひじなどで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
床に座り → 右脚を伸ばし → 前ももの筋肉がほぐれるようにサランラップの芯でゴリゴリする。これを約15〜30秒。1〜3セット行う。
うつ伏せになり → 前ももの痛い箇所にテニスボールをはさみ → 体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※膝を曲げるなどで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
前ももの筋肉を手で揉みほぐす。
ストレッチポールに前ももを乗せて → 筋肉がほぐれるように前後に動かす。これを往復5〜15回・1〜3セット行う。
※痛気持ちいい範囲内でゴリゴリほぐす。
本格的に前もものエクササイズを行いたい方は下記の記事をご覧ください。
外ももの筋肉「大腿筋膜張筋 = だいたいきんまくちょうきん」が痛い方
ストレッチポールに外ももを乗せて → 痛い箇所に体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※腕や脚などで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
床に座り → 右膝を曲げて横に開き → 外ももの筋肉がほぐれるようにサランラップの芯でゴリゴリする。これを約15〜30秒・1〜3セット行う。
横になり → 外ももの痛い箇所にテニスボールをはさみ → 体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※上体の角度や足を浮かせるなどで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
外ももの筋肉を手で揉みほぐす。
ストレッチポールに外ももを乗せて → 筋肉がほぐれるように前後に動かす。これを往復5〜15回・1〜3セット行う。
※痛気持ちいい範囲内でゴリゴリほぐす
裏ももの筋肉「ハムストリングス」が痛い方
ストレッチポールに裏ももを乗せて → 痛い箇所に体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※手の置く位置や上体を倒す角度などで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
床に座り → 右膝を曲げて → 裏ももがほぐれるようにサランラップの芯でゴリゴリする。これを約15〜30秒。1〜3セット行う。
床に座り → 裏ももの痛い箇所にテニスボールをはさみ → 体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※お尻や脚を浮かせるなどで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
裏ももの筋肉を手で揉みほぐす。
ストレッチポールに裏ももの筋肉を乗せて → 筋肉がほぐれるように前後に動かす。これを往復5〜15回・1〜3セット行う。
※痛気持ちいい範囲内でゴリゴリほぐす
本格的に裏ももの筋肉のエクササイズを行いたい方は下記の記事をご覧ください。
ふくらはぎの筋肉「下腿三頭筋 = かたいさんとうきん」が痛い方
ストレッチポールにふくらはぎを乗せて → 痛い箇所に体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※お尻を浮かせるなどで体重のかけ具合を調子して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
床に座り → 右膝を曲げて → ふくらはぎの筋肉がほぐれるようにサランラップの芯でゴリゴリする。これを約15〜30秒、1〜3セット行う。
床に座り → ふくらはぎの痛い箇所にテニスボールをはさみ → 体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※お尻や脚を浮かせるなどで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
ふくらはぎの筋肉を手で揉みほぐす。
ストレッチポールにふくらはぎの筋肉を乗せて → 筋肉がほぐれるように前後に動かす。これを往復5〜15回、1〜3セット行う。
※痛気持ちいい範囲内でゴリゴリほぐす
本格的にふくらはぎの筋肉のエクササイズを行いたい方は下記の記事をご覧ください。
すねの筋肉「前脛骨筋 = ぜんけいこつきん」が痛い方
ストレッチポールにすねを乗せて → 痛い箇所に体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※手の置く位置や脚を浮かせるなどで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
床に座り → 右膝を曲げて → すねの筋肉がほぐれるようにサランラップの芯でゴリゴリする。これを約15〜30秒、1〜3セット行う。左脚も行う。
正座をして → すねの痛い箇所にテニスボールをはさみ → 体重をかける。この状態で15〜30秒キープする。1〜3セット行う。
※上体の倒す角度や足を浮かせるなどで体重のかけ具合を調整して、痛気持ちいい範囲内で体重をかける。
すねの筋肉を手で揉みほぐす。
ストレッチポールにすねの筋肉を乗せて → 筋肉がほぐれるように前後に動かす。これを往復5〜15回、1〜3セット行う。
※痛気持ちいい範囲内でゴリゴリほぐす
本格的にすねの筋肉のエクササイズを行いたい方は下記の記事をご覧ください。
以上が、ストレッチポールで筋肉をゴリゴリほぐすと痛い方への対処法です。
必ず痛気持ちいい範囲内で行うようにしてください。（※お風呂上がりなどカラダが温かい時に行うと効果的です。）
まとめ
いかがでしたでしょうか？ストレッチポールに仰向けで乗ると痛い方は
・ストレッチポールに正しく乗れているか確認する。
・お風呂上がりなどカラダが温かい時に使用する。
・自分のカラダに合ったストレッチポールを探す。
・ハーフカットを試してみる。
など、行ってみてください。
以上のことを行っても痛い方は、道具を使わずにできるストレッチをオススメします。
ストレッチポールで筋肉をゴリゴリほぐすと痛い方は、ゴリゴリほぐす前に、痛気持ちいい範囲内で体重をかけるなどして、あらかじめ筋肉を少しほぐしてから、行うと痛みを我慢せずに効果的にほぐすことができます。
ぜひ、実践してみてください！