RESET PILATESในใใฌใใใใผใซใไฝฟใใจ็ใๅๅ ใจๅฏพๅฆๆณใซใคใใฆ็ดนไปใใพใ
ใใฎ่จไบใฏใ
- ในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆน
- ในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆน
ใธใใใใใๅฏพๅฆๆณใซใคใใฆ็ดนไปใใพใใ
ไธ่จใซ่จไบใฎๅ ๅฎนใใพใจใใฆใใพใใฎใงใใใกใใใ็ฎ็ใฎ้ ็ฎใธใ้ฒใฟใใ ใใ๏ผ
่จไบใฎๅ ๅฎน
- ในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใธใฎๅฏพๅฆๆณ
- ในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใธใฎๅฏพๅฆๆณ
- ๅใใใฎ็ญ่ใๅคง่ ฟๅ้ ญ็ญ = ใ ใใใใใจใใใใใ็ใๆน
- ๅคใใใฎ็ญ่ใๅคง่ ฟ็ญ่ๅผต็ญ = ใ ใใใใใใพใใกใใใใใใ็ใๆน
- ่ฃใใใฎ็ญ่ใใใ ในใใชใณใฐในใใ็ใๆน
- ใตใใใฏใใฎ็ญ่ใไธ่ ฟไธ้ ญ็ญ = ใใใใใใจใใใใใ็ใๆน
- ใใญใฎ็ญ่ใๅ่้ชจ็ญ = ใใใใใใคใใใใ็ใๆน
ในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใธใฎๅฏพๅฆๆณ
ใใใงใฏใในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใธใๅฏพๅฆๆณใ4ใค็ดนไปใใพใใ
โบ ในใใฌใใใใผใซใซๆญฃใใไนใ
โบ ใซใฉใใๆธฉใใๆใซในใใฌใใใใผใซใไฝฟ็จใใ
โบ ่ชๅใฎใซใฉใใซๅใฃใในใใฌใใใใผใซใไฝฟ็จใใ
โบ ในใใฌใใใใผใซ MX or ใใผใใใผใซใไฝฟ็จใใ
๏ผใในใใฌใใใใผใซใซๆญฃใใไนใใ
ในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใฏใไนใๆนใ้้ใฃใฆใใใใใใใใใพใใใ
ในใใฌใใใใผใซใฎ่ใฎๆนใใๅฐปๅดใซใใ็ธซใ็ฎใๆจชใซใไปฐๅใใงไนใใๅพ้ ญ้จใป่ธใฎๅพใใฎ่้ชจ๏ผ่ธๆค = ใใใใคใ๏ผใปใๅฐปใฎ็ใไธญใซใใ้ชจ๏ผไป้ชจ = ใใใใค๏ผใในใใฌใใใใผใซใซๅฝใใใใใซใใใ
โปๆใฏๆใฎๅนณใไธใซใๅบใซใใใ่ใฏ่ใ็ซใฆใใซใฉใใๅฎๅฎใใ่ถณๅน ใซใใพใใใใฎๆใซๅ ่กใซใชใใชใใใใซๆณจๆใใใ
่้ชจใๅ จ้จในใใฌใใใใผใซใซใคใใใฎใงใฏใชใใๅพ้ ญ้จใป่ธๆคใปไป้ชจใฎ3็นใ ใใใคใใใใใซใใฆใใ ใใใ
ใใใใใใจใงใใ่ช่บซใฎไฝ้ใซใใใซใฉใใในใใฌใใใใใ็ญ่ใ็ทฉใฟใใใใชใๆฌๆฅใฎๆญฃใใๅงฟๅขใธใชใปใใใใใพใใใพใใ่ธ้ญใพใใใๅบใใๅผๅธใใใใใใชใใพใใ
ใใใฆใใใฎ็ถๆ
ใงใจใฏใตใตใคใบใ่กใใจใใใ็ญ่ใ็ทฉใฟใใใใชใๅนๆใขใใใซใคใชใใใพใใ
ในใใฌใใใใผใซใซๆญฃใใไนใฃใฆใใซใฉใใ็ใๆใใๆนใฏใๆฅใๆนใใฆ่ฉฆใใฆใฟใฆใใ ใใใโปใใฎๆฅใฎไฝ่ชฟใชใฉใซใใๅคใใใฑใผในใใใใพใใ
๏ผใใซใฉใใๆธฉใใๆใซในใใฌใใใใผใซใไฝฟ็จใใใ
ในใใฌใใใใผใซใซๆญฃใใไนใฃใฆใใซใฉใใ็ใๆนใฏใ้ขจๅไธใใใชใฉใซใฉใใๆธฉใใๆใซไฝฟ็จใใฆใฟใฆใใ ใใใ
ๅบๆฌ็ใซในใใฌใใใใผใซใฏใใคใงใไฝฟ็จใงใใพใใใใ้ขจๅไธใใใชใฉใซใฉใใๆธฉใใๆใซไฝฟ็จใใใจใ็ฒๅดใ้ๅไธ่ถณใชใฉใง็กฌใใชใฃใ็ญ่ใ็ทฉใฟใใใใชใใใใ็ใฟใๆใใใซไฝฟ็จใงใใใใใใใพใใใ
๏ผใ่ชๅใฎใซใฉใใซๅใในใใฌใใใใผใซใไฝฟ็จใใใ
ใในใใฌใใใใผใซใซๆญฃใใไนใฃใฆใใใใใ้ขจๅไธใใใชใฉใซใฉใใๆธฉใใๆใซไฝฟ็จใใฆใใใใใใงใใในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใฏใใ่ช่บซใไฝฟ็จใใฆใใในใใฌใใใใผใซใฎ็ด ๆใๅใฃใฆใใชใใใใใใใใพใใใ
ในใใฌใใใใผใซใฏๆงใ ใชใกใผใซใผใใ็บๅฃฒใใใฆใใใใกใผใซใผใซใใฃใฆๅใๆฑใฃใฆใใ็ด ๆใ้ใใพใใๅบๆฌ็ใซ็ด ๆใ็กฌใใจใใซใฉใใ็ใๆใใๅพๅใซใใใพใใ
็งใฎใชในในใกใฏใๆ ชๅผไผ็คพLPNใใ่ฃฝ้ ใใฆใใในใใฌใใใใผใซใงใใ็กฌใใใ่ปใใใใใชใใ้ฉๅบฆใช็กฌใใใฎ็ด ๆใไฝฟ็จใใฆใใพใใ
็ด ๆใซใใ ใใฃใฆใใใใใจใใฃใฆๅฟ ใใใใซใฉใใ็ใใชใใชใใจใฏ้ใใพใใใใ็ด ๆใซใใ ใใฃใฆใใๅใๅน ๅบใๆนใซๅใๅ ฅใใใใใจๆใใพใใ
็งใๆ ๅฝใใฆใใใใผใฝใใซใฌใในใณใใฐใชใผใใฌใในใณใฎใๅฎขใใใงใในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใซไนใฃใๆใซ็ใใจๆใใๆนใฏใ0ใงใฏใใใพใใใใปใจใใฉใใพใใใโป็ใใจๆใใๆนใฏๆฌกใฎ้ ็ฎใง็ดนไปใใMXใใใผใใใผใซใไฝฟ็จใใใฆใใพใใ
ใใใงใฏใๆ ชๅผไผ็คพLPNใใ่ฃฝ้ ใใฆใใในใใฌใใใใผใซใใไป็คพใง่ฃฝ้ ใใฆใใในใใฌใใใใผใซใฎ้กไผผๅใใใฒใจๆฌใใซใใฆในใใฌใใใใผใซใจ่กจ็พใใฆใใพใใใ
ๅ ฌๅผใชในใใฌใใใใผใซใจใฏใๆ ชๅผไผ็คพLPNใใ่ฃฝ้ ใใฆใใๅๅใฎใใจใ่จใใพใใๆฌๆฅใฏใๆ ชๅผไผ็คพLPNไปฅๅคใฎไป็คพใง่ฃฝ้ ใใใฆใใ้กไผผๅใฏในใใฌใใใใผใซใงใฏใใใพใใใฎใง่ชค่งฃใฎใชใใใใซใ้กใใใพใใ
ไพใใฐใๆฑๆฅในใใผใใชใขใทในใฏใชใปใใใใผใซใใGRONGใฏใจใฏใตใตใคใบใใผใซใใชใฉใ
LPNใฎในใใฌใใใใผใซใๆฐใซใชใๆนใฏใไธ่จใฎ่จไบใง่ฉณใใ็ดนไปใใฆใใพใใฎใงใใใกใใใ่ฆงใใ ใใใ
๏ผใในใใฌใใใใผใซ MX or ใใผใใใผใซใไฝฟ็จใใใ
LPNใฎในใใฌใใใใผใซใไฝฟ็จใใฆใใใฎใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใฏใMXใปใใผใใใผใซใใไฝฟ็จใใฆใฟใฆใใ ใใใ
ในใใฌใใใใผใซใฏใEXใปMXใปใใผใใใผใซใใฎ3็จฎ้กใใใพใใ
ไธ่ฌ็ใชๆจๆบ็ใชในใใฌใใใใผใซใฎใใจใ่จใใพใใ
ใEXใจๆฏในใใจ็ดฐใใซไฝใใใฆใใพใใฎใงใไปฐๅใใซไนใฃใๆใซๅบใจใซใฉใใฎไฝ็ฝฎใ่ฟใใชใใใฉใณในใใจใใใใใใ่ฏใฎๅคๅดใซๆใใใ็ด ๆใๅทปใใใฆใใพใใฎใงใใซใฉใใซๅชใใไฝใใซใชใฃใฆใใใใชใฉใฎ็นๅพดใใใใพใใ
2ๆฌใง1ใปใใใซใชใฃใฆใใEXใฎๅๅไปฅไธใฎ้ทใใงใๅๆฑใงใฏใชใๅๆฑใ็ธฆใซๅๅใซๅฒใฃใๅฝข๏ผใใพใผใๅ๏ผใใใฆใใพใใไธ่จใฎ็ปๅใฎใใใซ็ธฆใซ2ๆฌไธฆในใฆไฝฟ็จใใ็นๅพดใใใใพใใ
โปMXใใใใฉใณในใใจใใใใใซใฉใใซใใใ่ฒ ่ทใ่ปฝใใชใใพใใ
ไปฅไธใฎใใจใใใEXใซไปฐๅใใซไนใใจ็ใๆนใฏMXใใใผใใใผใซใไฝฟ็จใใใใจใใชในในใกใใพใใ
ใชใใใใผใใใผใซใฏไปฐๅใใซไนใไปฅๅคใซใใในใใฌใใใใใฌใผใใณใฐใฎ่ฃๅฉใใผใซใจใใฆไฝฟ็จใใใใจใใงใใใฎใ็นๅพดใงใใ
ใในใใฌใใใใใใใใชใใป่ฒ ่ทใไธใใฆในใใฌใใใใใฌใผใใณใฐใใงใใใใชใฉใฎใกใชใใใใใใพใใ
ใใผใใใผใซใๆฐใซใชใๆนใฏใไธ่จใฎ่จไบใง่ฉณใใ็ดนไปใใฆใใพใใฎใงใใใฒใใกใใใ่ฆงใใ ใใใ
ไปฅไธใงใในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใธใฎๅฏพๅฆๆณใใฏ็ตใใใงใใ
ไธ่จใฎ4ใคใๅฎ่ทตใใฆใ่งฃๆฑบใใใชใๆนใฏใ้ๅ ทใไฝฟใใใซ่กใในใใฌใใใใชในในใกใใพใใไธ่จใฎใใผใธใง้จไฝใใจใซ่ฉณใใในใใฌใใๆนๆณใ็ดนไปใใฆใใพใใฎใงใใใฒใ่ฆงใใ ใใใ
ในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใธใฎๅฏพๅฆๆณ
ในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใฏใ็ญ่ใฎ็กฌใใซๅฏพใใฆๅงใใใใใใฆใใใใใใใใใพใใใๅบๆฌ็ใซ็ญ่ใฏ็กฌใใใฐ็กฌใใปใฉๅงใใใใๆใซ็ใฟใๅขใใฆใใพใๅพๅใซใใใพใใ๏ผโป็ญ่ใฎ็ถๆ ใๅไบบๅทฎใซใใใพใ๏ผ
ใพใใ็ใใฎใๆๆ ขใใฆ็ญ่ใใปใใใฎใฏใซใฉใใซใใใใใพใใใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใง็ญ่ใใปใใใปใใๅนๆ็ใงใใ
ใใฎใใใ็ใๆนใฏใดใชใดใชใปใใใใซใพใใฏไนใใใ ใใซใใพใใใ๏ผ
ไพใใฐใๅใใใในใใฌใใใใผใซใซไนใใฆใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใฏใ็ใ็ฎๆใใใผใซใซไนใใฆใใคใพๅ ใใฒใใชใฉใไฝฟใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใใ็ๆฐๆใกใใใใใใฎ็ถๆ ใง็ด15ใ30็งใญใผใใใพใใโป็งๆฐใฏใใใพใงใ็ฎๅฎใงใใ
ใใใ็ถ็ถใใฆๆฐๆฅ่กใใจ็ใฟใๅใใใงใใใจๆใใพใใโปๅไบบๅทฎใใใใพใใ
ใใใงใ็ใๆนใฏใใตใฉใณใฉใใใฎ่ฏ๏ผ้ทใใฆไธธใ็ญ็ถใฎใใฎ๏ผใใใใใในใใผใซใใชใฉใไฝฟใ็ญ่ใใปใใใฆๆใใใใใพใใ
โปใใในใใผใซใฏใใณใใคใณใใงๅฝใใๅ็ใฟใๅขใใใใใใใใพใใฎใงใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใใ็ฎๅฎใซใปใใใใใซใใฆใใ ใใใ
ใใใงใ็ใๆนใฏๆใงๆใฟใปใใใพใใ
ใใฎใใใซใในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใฏใใใใใใ็ญ่ใใใ็จๅบฆๆใใใใใฆใใไฝฟ็จใใใจใ็ใฟใๆๆ ขใใใใจใชใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงใดใชใดใชใปใใใใใใซใชใใพใใ
ไธ่จใซใดใชใดใชใปใใใๆใซ็ใฟใๅบใใใ็ฎๆใ
ใฎ็ญ่ใใใใใใใใปใใๆนๆณใ่ผใใฆใใใพใใฎใงใๅ่ใซใใฆใใใ ใใใฐใจๆใใพใใ
โปใปใใใฆใใๆไธญใซๆฐๅใไฝ่ชฟใๆชใใชใใพใใใใใใซไธญๆญขใใฆใใ ใใใ
โป็็ถใๆชๅใใพใใใไปฅๅพๆงใใฆใใ ใใใ
ๅใใใฎ็ญ่ใๅคง่ ฟๅ้ ญ็ญ = ใ ใใใใใจใใใใใ็ใๆน
ๅณ่ใจๅทฆ่ใง็กฌใๆนใๅชๅ ใใฆใปใใใจ็ญ่ใฎๆ่ปๆงใฎใใฉใณในใๆดใใใใใชใๅนๆ็ใงใใ
ในใใฌใใใใผใซใซๅใใใไนใ โ ็ใ็ฎๆใซไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปใคใพๅ ใใฒใใชใฉใงไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
โปๅณ่ใจๅทฆ่ใง็กฌใๆนใซๅคใใซไฝ้ใใใใใชใฉ่ชฟๆดใๅใใใใปใใใ
ๅบใซๅบงใ โ ใปใใๆนใฎ่ใไผธใฐใ โ ๅใใใฎ็ใ็ฎๆใใตใฉใณใฉใใใฎ่ฏใงใดใชใดใชใใใใใใ็ด15ใ30็งใ1ใ3ใปใใ่กใใ
ใใคไผใใซใชใ โ ๅใใใฎ็ใ็ฎๆใซใใในใใผใซใใฏใใฟ โ ไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โป่ใๆฒใใใชใฉใงไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ๅใใใฎ็ญ่ใฎ็ใ็ฎๆใๆใงๆใฟใปใใใ
ในใใฌใใใใผใซใซๅใใใไนใ โ ็ญ่ใใปใใใใใใซๅๅพใซๅใใใใใใๅพๅพฉ5ใ15ๅใป1ใ3ใปใใ่กใใ
โป็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงใดใชใดใชใปใใใ
โปๅณ่ใจๅทฆ่ใง็กฌใๆนใซๅคใใซไฝ้ใใใใใชใฉ่ชฟๆดใๅใใใใปใใใ
ๆฌๆ ผ็ใซๅใใใฎใจใฏใตใตใคใบใ่กใใใๆนใฏไธ่จใฎ่จไบใใ่ฆงใใ ใใใๅใใใฎใจใฏใตใตใคใบๆนๆณใซใคใใฆ่ฉณใใ็ดนไปใใฆใใพใใ
ๅคใใใฎ็ญ่ใๅคง่ ฟ็ญ่ๅผต็ญ = ใ ใใใใใใพใใกใใใใใใ็ใๆน
ๅณ่ใจๅทฆ่ใง็กฌใๆนใๅชๅ ใใฆใปใใใจ็ญ่ใฎๆ่ปๆงใฎใใฉใณในใๆดใใใใใชใๅนๆ็ใงใใ
ในใใฌใใใใผใซใซๅคใใใไนใ โ ็ใ็ฎๆใซไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โป่ ใ่ใชใฉใงไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ๅบใซๅบงใ โ ใปใใๆนใฎ่ใๆฒใใฆๆจชใซ้ใ โ ๅคใใใฎ็ญ่ใฎ็ใ็ฎๆใใตใฉใณใฉใใใฎ่ฏใงใดใชใดใชใใใใใใ็ด15ใ30็งใป1ใ3ใปใใ่กใใ
ๆจชใซใชใ โ ๅคใใใฎ็ใ็ฎๆใซใใในใใผใซใใฏใใฟ โ ไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปไธไฝใฎ่งๅบฆใ่ถณใๆตฎใใใใชใฉใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ๅคใใใฎ็ญ่ใฎ็ใ็ฎๆใๆใงๆใฟใปใใใ
ในใใฌใใใใผใซใซๅคใใใไนใใฆ โ ็ญ่ใใปใใใใใใซๅๅพใซๅใใใใใใๅพๅพฉ5ใ15ๅใป1ใ3ใปใใ่กใใ
โป็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงใดใชใดใชใปใใ
่ฃใใใฎ็ญ่ใใใ ในใใชใณใฐในใใ็ใๆน
ในใใฌใใใใผใซใซ่ฃใใใไนใ โ ็ใ็ฎๆใซไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปๆใฎ็ฝฎใไฝ็ฝฎใไธไฝใๅใ่งๅบฆใ็่ใฅใค่กใใชใฉใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ๅบใซๅบงใ โ ใปใใๆนใฎ่ใๆฒใ โ ่ฃใใใใปใใใใใใซใตใฉใณใฉใใใฎ่ฏใงใดใชใดใชใใใใใใ็ด15ใ30็งใ1ใ3ใปใใ่กใใ
ๅบใซๅบงใ โ ่ฃใใใฎ็ใ็ฎๆใซใใในใใผใซใใฏใใฟ โ ไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปใๅฐปใ่ใๆตฎใใใใชใฉใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ใใในใใผใซใ2ใคๅผใฃไปใใใจ่ฃใใใใปใใใใใใชใใพใใ
ใใในใใผใซใ2ใคๅผใฃไปใใๆนๆณใฏไธ่จ่จไบใง็ดนไปใใฆใใพใใฎใงใใใฒใ่ฆงใใ ใใใ
่ฃใใใฎ็ญ่ใฎ็ใ็ฎๆใๆใงๆใฟใปใใใ
ในใใฌใใใใผใซใซ่ฃใใใฎ็ญ่ใไนใ โ ็ญ่ใใปใใใใใใซๅๅพใซๅใใใใใใๅพๅพฉ5ใ15ๅใป1ใ3ใปใใ่กใใ
โป็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงใดใชใดใชใปใใ
ๆฌๆ ผ็ใซ่ฃใใใฎ็ญ่ใฎใจใฏใตใตใคใบใ่กใใใๆนใฏไธ่จใฎ่จไบใใ่ฆงใใ ใใใ่ฃใใใฎใจใฏใตใตใคใบๆนๆณใซใคใใฆ่ฉณใใ็ดนไปใใฆใใพใใ
ใตใใใฏใใฎ็ญ่ใไธ่ ฟไธ้ ญ็ญ = ใใใใใใจใใใใใ็ใๆน
ในใใฌใใใใผใซใซใตใใใฏใใไนใ โ ็ใ็ฎๆใซไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปใๅฐปใๆตฎใใใใชใฉใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๅญใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ๅบใซๅบงใ โ ใปใใๆนใฎ่ใๆฒใ โ ใตใใใฏใใฎ็ญ่ใใปใใใใใใซใตใฉใณใฉใใใฎ่ฏใงใดใชใดใชใใใใใใ็ด15ใ30็งใ1ใ3ใปใใ่กใใ
ๅบใซๅบงใ โ ใตใใใฏใใฎ็ใ็ฎๆใซใใในใใผใซใใฏใใฟ โ ไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปใๅฐปใ่ใๆตฎใใใใชใฉใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ใใในใใผใซใ2ใคๅผใฃไปใใใจใตใใใฏใใใปใใใใใใชใใพใใ
ใใในใใผใซใ2ใคๅผใฃไปใใๆนๆณใฏไธ่จ่จไบใง็ดนไปใใฆใใพใใฎใงใใใฒใ่ฆงใใ ใใใ
ใตใใใฏใใฎ็ญ่ใฎ็ใ็ฎๆใๆใงๆใฟใปใใใ
ในใใฌใใใใผใซใซใตใใใฏใใฎ็ญ่ใไนใ โ ็ญ่ใใปใใใใใใซๅๅพใซๅใใใใใใๅพๅพฉ5ใ15ๅใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โป็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงใดใชใดใชใปใใ
ๆฌๆ ผ็ใซใตใใใฏใใฎ็ญ่ใฎใจใฏใตใตใคใบใ่กใใใๆนใฏไธ่จใฎ่จไบใใ่ฆงใใ ใใใใตใใใฏใใฎใจใฏใตใตใคใบๆนๆณใซใคใใฆ่ฉณใใ็ดนไปใใฆใใพใใ
ใใญใฎ็ญ่ใๅ่้ชจ็ญ = ใใใใใใคใใใใ็ใๆน
ในใใฌใใใใผใซใซใใญใไนใ โ ็ใ็ฎๆใซไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปๆใฎ็ฝฎใไฝ็ฝฎใ่ใๆตฎใใใใชใฉใไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ๅบใซๅบงใ โ ไผธใฐใๆนใฎ่ใๆฒใ โ ใใญใฎ็ญ่ใใปใใใใใใซใตใฉใณใฉใใใฎ่ฏใงใดใชใดใชใใใใใใ็ด15ใ30็งใ1ใ3ใปใใ่กใใ
ๆญฃๅบงใใ โ ใใญใฎ็ใ็ฎๆใซใใในใใผใซใใฏใใฟ โ ไฝ้ใใใใใใใฎ็ถๆ ใง15ใ30็งใญใผใใใใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โปไธไฝใฎๅใ่งๅบฆใ่ถณใๆตฎใใใใชใฉไฝ้ใฎใใๅ ทๅใ่ชฟๆดใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงไฝ้ใใใใใ
ใใในใใผใซใ2ใคๅผใฃไปใใใจใใญใใปใใใใใใชใใพใใ
ใใในใใผใซใ2ใคๅผใฃไปใใๆนๆณใฏไธ่จ่จไบใง็ดนไปใใฆใใพใใฎใงใใใฒใ่ฆงใใ ใใใ
ใใญใฎ็ญ่ใฎ็ใ็ฎๆใๆใงๆใฟใปใใใ
ในใใฌใใใใผใซใซใใญใฎ็ญ่ใไนใใฆ โ ็ญ่ใใปใใใใใใซๅๅพใซๅใใใใใใๅพๅพฉ5ใ15ๅใ1ใ3ใปใใ่กใใ
โป็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใงใดใชใดใชใปใใ
ๆฌๆ ผ็ใซใใญใฎ็ญ่ใฎใจใฏใตใตใคใบใ่กใใใๆนใฏไธ่จใฎ่จไบใใ่ฆงใใ ใใใใใญใฎใจใฏใตใตใคใบๆนๆณใซใคใใฆ่ฉณใใ็ดนไปใใฆใใพใใ
ไปฅไธใใในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใธใฎๅฏพๅฆๆณใงใใ
ๅฟ ใ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ ใง่กใใใใซใใฆใใ ใใใ๏ผโปใ้ขจๅไธใใใชใฉใซใฉใใๆธฉใใๆใซ่กใใจๅนๆ็ใงใใ๏ผ
ใพใจใ
ใใใใงใใใงใใใใ๏ผใใฎ่จไบใงใฏใในใใฌใใใใผใซใไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใปในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใใธใใใใใๅฏพๅฆๆณใซใคใใฆ็ดนไปใใพใใใ
ในใใฌใใใใผใซใซไปฐๅใใงไนใใจใซใฉใใ็ใๆนใฏใ
ใปในใใฌใใใใผใซใซๆญฃใใไนใใฆใใใ็ขบ่ชใใใ
ใปใ้ขจๅไธใใใชใฉใซใฉใใๆธฉใใๆใซไฝฟ็จใใใ
ใป่ชๅใฎใซใฉใใซๅใฃใในใใฌใใใใผใซใไฝฟ็จใใใ
ใปMXใใใผใใซใใใไฝฟ็จใใใ
ในใใฌใใใใผใซใง็ญ่ใใดใชใดใชใปใใใจ็ใๆนใฏใ
ใปในใใฌใใใใผใซใๅใใใใซ็ๆฐๆใกใใ็ฏๅฒๅ
ใงไฝ้ใใใใใ
ใปใตใฉใณใฉใใใชใฉใฎ็ญ็ถใฎๆฃใใใในใใผใซใชใฉใง็ญ่ใใปใใใ
ใชใฉใใใใใใ็ญ่ใใใ็จๅบฆๆใใใใใฆใใใในใใฌใใใใผใซใงใดใชใดใชใใใจ็ใฟใๆๆ ขใใใซๅนๆ็ใซ็ญ่ใใปใใใใจใใงใใพใใ
ไปฅไธใฎใใจใ่กใฃใฆใ็ใๆนใฏใ้ๅ ทใไฝฟใใใซใงใใในใใฌใใใใชในในใกใใพใใ
โบ ้ๅ ทใไฝฟใใใซ่กใในใใฌใใใฏใใกใ
ใใฒใๅฎ่ทตใใฆใฟใฆใใ ใใใ