テニスボールで首凝りを解消しよう！簡単マッサージを紹介！

テニスボールを使って首をマッサージするメリット

ここではテニスボールを使って首をマッサージするメリットをお伝えします。

テニスボールを使って首をマッサージするメリットは「一人で手を使わずにカラダがリラックスした状態で首をマッサージすることができる」ことです。

ストレッチやマッサージを効果的に行うには、カラダをリラックスさせることが大切です。カラダが緊張した状態でストレッチやマッサージを行っても筋肉がほぐれにくいため、なかなか思うような効果が得られません。

道具を使わずに、一人で指を使って首をマッサージすると、どうしても腕や肩に力が入ってしまい、なかなかカラダをリラックスさせることができずに、効果が半減してしまいます。

ですが、テニスボールを使うと簡単にカラダをリラックスさせた状態で首をマッサージさせることができます。

仰向けに寝て後頭部の下にテニスボールを置いて、後頭部に圧がかかるように体重を下にかける、たったこれだけで簡単に首をマッサージすることができます。

※薄めの本を置くとテニスボールを固定できます。

体重のかけ具合によって後頭部にかかる圧も簡単に調整できますので、ご自身のちょうどよい感じでマッサージをすることができます。

このようにテニスボールを使うことで簡単にカラダがリラックスした状態で首をマッサージすることができます。

また、テニスボールは「専用のマッサージやストレッチの道具」と比べると安い価格で購入することができますので、手軽に始めることができます。

そして、首以外にも「足裏・すね・ふくらはぎ・太もも・肩甲骨」などのマッサージを行うこともできます。

下記のページで、部位ごとにテニスボールを使ってマッサージする方法を詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。

テニスボールを使って首をマッサージする方法

ここでは、テニスボールを２つ使って首をマッサージする方法を紹介します。

テニスボールを２つ引っ付けてマッサージを行いますので「テーピング・ガムテープ・サランラップ」などを使って、テニスボール２つを引っ付けてください。靴下の中に入れて固定して大大丈夫です。

テニスボールを持って首に押し当てるマッサージ

２つ引っ付けたテニスボールを持って → 後頭部の下あたりに押し当てて → 後頭部まわりの筋肉に圧がかかるようにゆっくり上を向く。この状態で約15〜30秒キープします。これを1〜3セット行う。

※呼吸を止めないようにしてください。

※できる限り力を抜いてカラダをリラックスさせてください。

※痛気持ちいい範囲内で行ってください。（テニスボールの押しあて方を強めたり弱めたりして圧を調整してください）

※痛い方はすぐに中止してください。

※秒数やセット数は目安ですので、ご自身の首の状態やカラダの調子などに合わせて調整してください。

テニスボールに首を乗せるマッサージ

１．床やマットの上で仰向けになり → 後頭部の下に２つ引っ付けたテニスボールを置く。

２．テニスボールが動かないように本を首の下に置いて → 後頭部まわりの筋肉に圧がかかるように体重を下にかける。この状態で約15〜30秒キープします。これを1〜3セット行う。

※呼吸を止めないようにしてください。

※できる限り力を抜いてカラダをリラックスさせてください。

※痛気持ちいい範囲内で行ってください。（体重のかけ具合によって圧を調整する）

※痛い方はすぐに中止してください。

※秒数やセット数は目安ですので、ご自身の首の状態やカラダの調子などに合わせて調整してください。

※テニスボールがずれない方は本を置かなくても大丈夫です。

※ベットやマットレスなど柔らかい場所ではなく、床やマットなどある程度硬い場所で行うとマッサージしやすくなります。

以上で終わりです。

マッサージの秒数やセット数は目安ですのでご自身の体調などに合わせて調整してください。

テニスボール以外で首こりを改善させる方法

ここでは、テニスボールを使わずに首こりを改善させる方法を紹介します。

首をストレッチする

首こりの原因の１つとして首の筋肉「胸鎖乳突筋 = きょうさにゅうとつきん」が凝り固まっていることが考えられます。

特に「デスクワークで長時間パソコン作業をする方」や「長時間スマートフォンを操作する方」「長時間うつ伏せで本を読む方」など、首に負担のかかる姿勢を長時間とっている方は、首の筋肉が凝り固まっていることが原因で首こりを引き起こしていることが考えられます。

そのような方は、定期的に首のストレッチを行うことをオススメします。その方法を下記の記事で詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。

ストレッチポールで首をストレッチする

ストレッチポールという道具をご存知でしょうか？

ストレッチポールは、ストレッチ効果を上げてくれる便利な道具で、誰でも簡単に使うことができます。ストレッチポールを使うことで、効果的に首のストレッチを行えますのでオススメです。

その方法を下記の記事で詳しく紹介していますのでぜひご覧ください。

ストレッチポールのことをご存じない方は下記の記事をご覧ください。ストレッチポールについて詳しく紹介しています。